なんだか気分が落ち込む...
だるい...
やる気がでない...
と感じている方。
その原因は様々あると思いますが、もしかしたら「幸せホルモン」が足りていないかも？
今回は、気持ちを前向きにするホルモンのお話と
ハッピーになる運動方法についてお話いたします。
そもそも「幸せホルモン」って何でしょうか？
「幸せホルモン」という言葉は、脳や体に幸福感や快楽、満足感をもたらす物質を指す俗称で、
複数のホルモンや神経伝達物質が関係しています。
代表格として”セロトニン”がありますが、
それ以外にもいくつかの物質が幸福感に関係しています。
● セロトニン
主に気分の安定やリラックスに関与し、感情のコントロールをサポートします。精神の安定や安心感をもたらします。
● エンドルフィン
「天然の鎮痛剤」とも呼ばれ、運動や笑い、達成感を感じたときに分泌されます。
痛みを和らげ、幸福感や高揚感を引き起こす働きがあります。ランナーズハイの原因としても有名です。
● ドーパミン
モチベーションや快楽に関係する神経伝達物質で、報酬系に深く関与しています。
何かを達成したときや、好きなことをしているときに分泌され、喜びや達成感を感じさせます。
● オキシトシン
「愛情ホルモン」とも呼ばれ、親しい人とのスキンシップや信頼感、愛情を感じるときに分泌されます。
人間関係の絆を深め、安心感や幸福感を高めます。
セロトニンは「幸せホルモン」の代表格ですが、
エンドルフィンやドーパミン、オキシトシンなども幸福感に大きく関係しています。
それぞれ異なる役割を果たし、総合的に私たちの幸福感や感情を支えています。
セロトニンやドーパミンが不足すると気分が落ち込みやすくなり、うつ病や不安障害のリスクが高まります。
興味や喜びを感じにくくなり、生活の質が低下します。
エンドルフィンが不足すると、ストレスや不安を軽減する能力が低下し、ストレスに対する耐性が弱くなります。
慢性的なストレスが積もると、心身に悪影響を及ぼします。
セロトニンが不足すると睡眠の質が低下し、不眠症や睡眠不足の原因になります。
ドーパミンが不足すると、エネルギーやモチベーションが低下し、無気力感や疲労感が増すことがあります。
「やる気が出ない」「体がだるい」の原因にもなり、日常生活や仕事に対する意欲が減少してしまいます。
また、集中力の低下や記憶力への影響が生じる事も。
注意力が散漫になり、仕事や学習の効率が落ちる可能性があります。
オキシトシンは愛情や信頼感の形成に関与しており、不足すると人間関係における不安や孤独感が増すことがあります。
また、ストレス耐性の低下にも繋がってしまいます。
心の安定や、質の良い睡眠をとるためにはセロトニンが必要です。
ランニングやウォーキング、踏み台昇降など一定のリズムを繰り返す「リズム運動」はセロトニンの分泌に効果的！
疲れない程度に行うのがおすすめです。
有酸素運動以外にも、スクワットなど一定のリズムを繰り返す運動であれば筋トレも効果的ですよ。
多幸感を得て、ストレスや不安を緩和してくれるエンドルフィン。
ランニング・水泳・サイクリングなど心肺機能を高める運動は、エンドルフィンの分泌に効果的です。
多少息が上がるくらいの強度で、30分以上行うと良いでしょう。
短時間の高強度運動と休息を繰り返すHIITもオススメです！
集中力や記憶力の向上に役立つテストステロン。
そんなテストステロンは、筋トレをする事で増えやすいです。
マシンを使った筋トレはもちろん、スクワットや腕立てなどの自重トレーニングでもOK。
特に、大きい筋肉（前もも、お尻、裏もも）を動かすトレーニングは効果大です！
やる気と集中力を高めてくれるドーパミン。
運動や仕事、設定していた目標などを達成した時などに分泌されます。
上記であげた運動などに挑戦して、やりきってみましょう！
その際、最初は小さくても良いので、何か目標を設定するとより達成感を感じられるでしょう。
好きな音楽を聴きながら運動するのも特に効果的ですよ。
そもそもストレスを溜めなければ、
気分が落ち込んだり、イライラしたり…しないかれしれません。
でもストレスと無縁の生活をするなんて、すご～～～く難しいことです。
だからこそ、ストレスを解消して、気持ちを安定させる方法が私たちには必要です。
その為に、今回ここでお話した方法を生活に取り入れて、少しでも前向きな気持ちでいられたら良いですね。
無理はしすぎす、気持ちのいいペースで行っていきましょう。
- 普段運動しないから、どのように運動したら分からない
- マシンなども使って運動してみたいけど、怪我が心配
- モチベーションを維持できる自信がない
- 運動は苦手だしジムも初心者だから色々不安
などなど
上記のような方にはパーソナルトレーニングがオススメです。
マンツーマンでトレーナーがあなたの運動をサポート！
あなたに合ったトレーニングメニューを作成してくれたり、アドバイスしてくれます。
もちろん正しいマシンの使い方、運動フォームもサポートしてくれるので怪我の心配もぐっと減ります！
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