「むくみ」とは、医学的には「浮腫（ふしゅ）」とも呼ばれ、体内の組織に余分な水分がたまることで、
皮膚や組織が腫れたように見える状態のことを指します。
むくみは、主に足や顔、手などの体の末端部分でよく見られますが、全身に発生することもあります。
夏は冷房にあたりすぎたり、冷たい飲み物を飲みすぎたりなどして、
体から水分を出すことが滞り、むくみやすい季節です。
さらに、むくみを放っておくとセルライトの原因にもなってしまうので要注意です。
□長時間座りっぱなし、立ちっぱなし
□運動不足
□濃い味のものが好き（塩分のとりすぎ）
□冷房の効いた場所で過ごすことが多い
□アルコールをよく飲む・飲む量が多い
□水分は冷たいものを飲みがち
□バスタイムはシャワーで済ませることが多い
いかがでしょうか？上記の項目はむくみの原因になります。
むくみにお困りの方は心当たりはありませんか？
冷えは血流が悪くなり、代謝も低下するため、むくみの大きな原因になります。
電車、オフィスやお店など自分で温度設定ができない場所に行くときは、羽織りものなどを用意しておくと良いでしょう。
特に、大きい血管が通っている足首・手首・首回りは冷やさないように、意識しましょう。
体内の水分は通常、筋肉の収縮や血液循環によって移動します。
同じ姿勢でいると、これがスムーズに行われず、特定の部位に水分が溜まりむくみの原因に。
1時間ごとに立ち上がって歩いたり、軽いストレッチをするなど、血液とリンパの流れを促進することが大切です。
かかとの上げ下げや、スクワット、足首を回すなどは手軽にすぐ出来てオススメです。
座りっぱなし・立ちっぱなしになりがちな方は意識しておこなってみましょう。
夏は特に、熱中症予防に水分補給は欠かせませんが、
水分のとりすぎもむくみの原因となります。
水分を取るときは、一度にがぶ飲みすると排出処理が追い付かなくなるため、がぶ飲みはせずこまめにとる形にしましょう。
体の冷え過ぎを防ぐため、常温で飲むのがオススメです。
また、夏は味の濃いスタミナメニューで元気を付けたい方もいるかもしれませんが、
塩分を過剰に摂取すると体が水分を保持しようしてむくみの原因になるため、取りすぎには注意しましょう。
夕方になるとふくらはぎがむくんでパンパンに...という方、多いのではないでしょうか？
それは下半身の筋肉不足が原因です。
脚の筋肉には重要なポンプ作用があります。重力によって下（下半身）に血液が滞らないように、
筋肉のポンプ作用により下から上へ、心臓へと血液を戻しています。
筋肉量が少ないと、血流が滞り老廃物の回収も上手くできず、むくみやすくなってしまいます。
そのため、適度な運動をして血液の巡りを良くし、筋肉をつける・保つことが大切です。
ウォーキング・ストレッチ・ヨガなどがオススメです。
ねぎ、生姜、ニンニク等は体を温め、発汗を促してくれる効果が期待できます。
こういった温め食材を料理に取り入れてみるのも良いでしょう。
そして、夏場でも加熱調理したものを中心にとるのがオススメです。
★温め食材例
・生姜
・にんにく
・ねぎ
・唐辛子
・シナモン
・根菜類（にんじん、大根、ごぼうなど）
・かぼちゃ
・黒酢
VRC®とは、Vein Return Constriction の略語で、静脈血還流制限法のことです。
腕や脚の付け根を適度に加圧しながら運動を行います。短時間且つ通常の3分の1以下の軽い負荷で高い運動効果が出せます。
VRC加圧をしながら運動を行うと、
血流が良くなるため、酸素や栄養分が各所に効率的に届き細胞が活性化され、
こりやハリ感・冷え・むくみを解消・疲労物質を排泄
疲れにくい体へと導きます。
継続的に行うことで、冷えやむくみなどの原因の血流の不足が改善されるほか、
メタボの解消や筋力アップ、ダイエットや痩身効果も期待できます。
パーソナルトレーニングジムのレノモスはVRC加圧もできて、
パーソナルなのに、通い放題！
VRC加圧の専門の資格を持ったトレーナーがマンツーマンでしっかりサポートします。
さらにレノモスのVRC加圧には、「血流改善プログラム」があり
トレーニングとは異なり、寝ているだけ・座っているだけで、
しっかりと運動をした時のように強力に全身の血流を増加させ、血管を柔らかく、健康な状態にします。
そのため、運動が苦手な方、怪我の後などでしっかり動けない方、ご年配の方で動きづらい方にもオススメできるプログラムです。
もちろん、加圧だけではなく有酸素運動やしっかりとした筋トレを行っていただく事もできます！
お客様一人ひとりの目的に合わせて、サポートさせていただきます。
気になった方は、下記よりぜひ体験トレーニングをご予約ください♪
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