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【コラム】そのだるさ、「運動不足」が原因かも

最近、なんだか身体がだるいなぁ~、たくさん寝て回復しよう!と思っても、

 

目覚めた瞬間から

 

「だるい!!」「もう疲れてる!!」「やる気が出ない・・・」

 

毎日毎日その繰り返しで全然回復しない。

 

そんな日々を送っていませんか?

 

そのまま放置していても改善は見込めません。

 

まずは「だるさ」の原因を知り、

 

1日でも早く気分爽快な日常を手に入れてみませんか?

 

「だるさ」の3大原因
①睡眠不足、不規則な生活

働きすぎで休息が取れなかったり、睡眠不足が続いたりすると、身体が疲れてだるくなることがあります。

 

②ストレスの蓄積

人間関係や仕事によるプレッシャー、環境の変化などによって精神的なストレスが積み重なると、身体のだるさを引き起こすことがあります。

 

③運動不足

適度な運動を行わないと、筋力や体力が低下し、身体のだるさを感じることがあります。

 

 

なぜ「運動不足」が原因なのか?

まったく体を動かさずに休養するだけでは、

 

筋肉の硬化は改善されず、血の循環も良くなりません。

 

運動不足が続くと、普段の歩行や、階段の上り下りなど、

 

日常的な生活動作でも疲れを感じやすくなってしまいます。

 

これが慢性的な疲労感「だるさ」の原因です。

 

 

疲れているのに運動するの?!

「仕事でこんなに疲れているのに運動なんて出来ない・・・」

 

「家事育児でクタクタなのに運動なんて無理・・・」

 

こう思っている方は、大きな誤解をしています。

 

実は、運動することこそ、疲れを取る方法なのです。

 

疲労時にあえて軽く体を動かすことで得られる3つのメリットがあります。

 

●メリット1全身の血の巡りが良くなり、酸素や栄養が体全体に行き届く

 

●メリット2:新陳代謝を促進して、体をリフレッシュ

 

●メリット3:イライラやストレス解消

 

ゴロゴロと寝ていても、本質的な疲労回復につながらないという事ですね。

 

ここからは「疲れにくい体づくりのための3つの習慣」をご紹介いたします。

 

 

疲れにくい体づくりのための3つの習慣
①1日3食の食習慣

規則正しい食習慣や生活リズムも実現しやすくなるため、自律神経のバランスが整います。

 

②1日30分~の運動

運動といっても、負荷の大きい運動でないと駄目というわけではありません。

 

ご自身の体力に合った、1日30分~1時間の運動を取り入れるようにしましょう。

 

③睡眠の質を上げる

就寝直前にパソコンやスマホの画面を極力見ないようにすること。

 

目が冴えて眠れなくなるだけでなく、

 

眼精疲労の原因にもなってしまいます。

 

 

運動は苦手、習慣化する自信がない、という方へ

「運動を習慣化する自信がない」

 

「どんな運動が最適なのか分からない」

 

「運動は苦手だし、ケガをするかもしれない」

 

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疲れにくい体づくりをするなら、

 

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