痩せたいのに、痩せない・・・
今回は絶対頑張る！！という気持ちとは裏腹に、繰り返し挫折してしまうダイエット…。
そろそろ本気で自分の身体と向き合ってみませんか？
ダイエットには正しい知識と自分の身体の状態を把握することが大切です。
自分の体質に合うダイエット方法を見つけて、痩せ体質を手に入れましょう！
食事の楽しみがなくなってしまうようなダイエットは、最初はモチベーションが高いため耐えられますが、徐々に食べる欲求が強まって我慢できなくなります。
見た目や体重に変化がないと、無意味なことをしていると思ってしまい、モチベーションが低下します。結果が出ずに焦る人の特徴は、ダイエットですぐに痩せられると誤解していることが多いです。
食事を制限しすぎると、栄養が不足したり、栄養バランスが偏ったりして病気の原因になります。また、無理な運動は怪我のリスクがあるため、ダイエットには体調管理が必要です。
ストレスはダイエットに挫折する大きな原因です。ダイエットは食事制限や運動によって、ストレスが溜まりやすいです。
遺伝や体質の関係も多少はありますが、正しく継続することで「痩せ体質」を作ることはだれでも可能です。３つのポイントを見ていきましょう。
基礎代謝とは、呼吸をしたり心臓を動かしたり、生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーのこと。何もしなくてもエネルギーが消費されるので、基礎代謝が高い人ほど一日のエネルギー消費量が高くなります。つまり、基礎代謝を上げれば自然と痩せやすい体につながります。
腸内環境が整っていると、排便がスムーズになり、体内に余分な脂肪をため込まなくなるので痩せやすくなります。さらに、基礎代謝や免疫力の向上、肌荒れの改善などにも効果的です。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンは体のさまざまな組織の維持や回復を助けるホルモンで、基礎代謝の向上にも深くかかわっています。質の高い睡眠をしっかりとることで、成長ホルモンの分泌を促し、痩せやすい体につながります。
痩せ体質の作り方３つのポイントが分かったら、
次は具体的にどうやってダイエットを習慣化させるのかを見ていきましょう。
最初から「痩せる」を目標にすると、なかなか結果が出ずにモチベーションが下がってしまうので、最初の目標は「習慣」にすることが重要です。
体がかたいと筋肉の可動域が狭くなり、運動効率が低下します。筋肉がこわばり血行不良や代謝の悪化を招くことも。毎日ストレッチをして体をやわらかくすると、体が動かしやすくなり痩せやすい体につながります。
冷えはダイエットの大敵です。体が冷えると血流が悪くなり、むくみやセルライトの原因にもなります。
特に夏は冷たい飲み物や、クーラーの効いた部屋にいたりと知らず知らずのうちに冷えています。
服装や食事を工夫して体をあたためることを常に意識してみてください。体質改善にも繋がります。
長時間空腹状態が続いた後に食事をすると、血糖値が急激に上昇し脂肪をため込みやすくなってしまいます。タンパク質や食物繊維を積極的に取り入れ、バランスのとれた食事を3食きちんと食べることが痩せ体質を手に入れる近道です。
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得られます。
さらに、唾液の分泌が促進され消化・吸収を助ける効果も。お通じがスムーズになり、痩せやすい体を手に入れることができます。
ストレスは食欲をコントロールするホルモンにも影響を与え、暴飲暴食の原因に。ストレスを効果的に発散してためこまないことが大切です。
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが重要です。軽い運動を習慣化することで、1日の消費カロリーが増え、筋肉量もアップします。運動はストレス解消としてもオススメです。
また、筋肉量が増えると体温も上がり、冷え性の改善にも効果的です。
質の高い睡眠をしっかりとることで、成長ホルモンの分泌を促し、痩せやすい体につながります。
今日から始められそうな習慣から早速スタートさせてみましょう！
「習慣化」させることが痩せ体質への道筋です。
但し、無理は禁物です！
やる気満々に一気に追い込んだり、急激な体重減少や極端なダイエットは健康に悪影響を与える可能性があるため、健康的な範囲での体重管理を心掛けるようにしましょう。
「食事や運動を自力で習慣化するのは難しい...」
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☑マンツーマン・予約制・料金の発生という要素は、「予約しているし、お金もかけているし、運動しなきゃ！」という気持ちになり、習慣化に繋げる事ができます。
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